Macam-macam ketangkasan

         MACAM-MACAM KETANGKASAN

Senam ketangkasan atau senam lantai ini di bagi menjadi dua bagian yaitu :
1. Senam ketangkasan dengan bantuan alat
Senam ketangkasan dengan bantuan alat ini biasanya menggunakan alat bantu saat melakukan gerakan senam. Senam dengan alat bantu adalah :
  • Lompat dengan kaki terbuka
Lompat ini gerakannya adalah dengan kedua kaki terbuka dan melayang di atas matras yang digunakan saat melakukan senam ketangkasan.
Cara-caranya adalah sebagai berikut :
a. Melakukan pemanasan dengan lari beberap langkah ditempat.
b. Tolak kedua kaki pada papan dengan posisi lengan berada di belakang dalam keadaan bergerak ke arah depan dan belakang.
c. Kedua tangan berpusat pada kuda – kuda.
d.Padangan anda tetap ke depan dan kedua kaki di buka.
e. Saat akan mendarat pastikan ujung kaki menahan sedikit dan tangan dibukakan keatas.
  • Lompat jongkok
Lompat jongkok di lakukan dengan cara – cara sebagai berikut :
a. Lari dengan cepat dan badan sedikit membungkuk ke depan.
b. Lompatkan badan pada papan lompat sekuat – kuatnya.
c. Pastikan pandangan anda lurus kedepan dan fokus.
d. Saat akan mendarat ujung kaki duluan dan tangan ada di posisi atas.
2. Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat
Senam ketangkasan tanpa menggunakan alat ada juga senam ketangkasan tanpa menggunakan alat. Adapun gerakan senam tanpa menggunakan alat, di antaranya guling lenting dan lompat harimau.
  • Guling lenting
Guling lenting ini merupakan gerakan senam ketangkasan tanpa menggunakan alat bantu. Berikut ini langkah – langkah sebelum melakukan gerakan guling lenting :
a. Berdirilah dengan posisi tegak lurus kemudian letakkan satu kaki di depan boleh kaki kirin ataupun kaki kanan.
b. Posisi kedua tangan diangkat keatas.
c. jadikan tangan sebagai tumpuan untuk melakukan guling lenting ke arah depan.
d. Selam guling kaki dalam posisi lurus dan rapat, siku di bengkokkan dan telapak tangan berada di samping telinga anda.
e. Pendaratan dengan kaki rapat
  • Lompat harimau
Cara melakukan gerakan senam ketangkasan lompat harimau adalah sebagai berikut :
a. Kedua kaki di dorong ke arah depan  dan badan terdorong kedepan.
b. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokkan dan mendarat dengan posisi kepala menunduk dan punggung memudahkan untuk melakukan gulingan ke depan.
c. Posisi tangan sesudah melakukan guling berada lurus di depan dan pandangan mata ke depan serta fokus.
Senam ketangkasan memiliki banyak manfaat dan sudah banyak panduan untuk langkah – langkahnya.  Senam ketangkasan ini dapat dilakukan di rumah. Jika anda tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Teknik dasar guling lenting

Gambar
Teknik Dasar Guling Lenting Senam Lantai Pengertian Guling lenting  adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Lakukan setiap latihan dengan bimbingan guru Anda. 1.   Teknik Dasar Guling Lenting Gerak guling lenting dilakukan dengan cara berikut. Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas. Tempatkan kedua tangan sebagai tumpuan untuk melakukan gulingan ke depan. Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua tungkai lurus ke belakang dekat kepala, siku dibengkokkan, serta telapak tangan bertumpu pada matras di samping telinga. Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakkan tungkai ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur. Laku
Baca selengkapnya

Teknik dan peraturan lari jarak jauh

Gambar
Teknik dan Peraturan Lari Jarak Jauh atau Maraton Wednesday, September 9th, 2015 -  Penjaskes Teknik dan Peraturan Lari Jarak Jauh atau Maraton  – Lari maraton adalah ajang  lari jarak jauh  sepanjang 42,195 km yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya (offroad). Perlu sahabat ketahui bahwa nama Maraton berasal dari legenda Pheidippides, seorang prajurit Yunani, yang dikirim dari kota Marathon, Yunani ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti tapi meninggal begitu berhasil menyampaikan pesannya tersebut. Lari Jarak Jauh Pengertian Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh (Marathon) adalah cabang atletik yaitu lari jarak jauh sepanjang 42,195 meter (26 mil dan 385 yard). Lari jarak jauh (Marathon) merupakan cabang atletik tertua dalam sejarah Olimpiade kuno. Acara lari jarak jauh (Marathon)  dimulai pada tahun 490 SM, ketika seorang prajurit Yunani berlari memba
Baca selengkapnya

Pengertian dan cara melakukan lompat harimau

Gambar
Olahraga Lompat Harimau Olahraga lompat harimau (forward roll) adalah jenis olahraga dengan rangkaian gerak senam lantai dan merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Pengertian lompat harimau Olahraga lompat harimau ( forward roll ) adalah jenis olahraga dengan rangkaian gerak senam lantai dan merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Dibandingkan dengan salto depan, gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan pada saat di udara jaraknya lebih jauh. Untuk melakukan olahraga ini untuk anak-anak, sikap awal permulaan berdiri dengan di akhiri melakukan berguling ke depan sangatlah menarik dilakukan, apalagi diberi tantangan dengan menempatkan suatu penanda di di depan matras atau dengan menggunakan rintangan, misalnya menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk, sehingga anak-anak berusaha meloncat melewati penanda dan diakhiri dengan menggulingkan tubuh ke depan sebanyak dua kali atau tiga kali. Cara olahraga lompat harimau Langkah-
Baca selengkapnya