Lari jarak menengah

LARI JARAK MENENGAH

LARI JARAK MENENGAH

Pengertian Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarakmenengah nomor 800 m adalah start jongkok,sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan startberdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlaridi lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikunganpertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Halyang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antarakecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakanlari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak
ball hell-ball ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolakdengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah

 Badanharus selalu rileks atau santai.

 Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek

 Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.

 Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi lari jarak pendek)

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah( 1.500 m )

Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah :
1.Aba –aba “ bersedia”Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan,berdiri tegak di belakang garis start.
2.Aba –aba “ siap “Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang, tidakmenginjak garis start, badan condong ke depan.
3.Aba –aba “ ya “Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukupsetengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.

Teknik Gerakan lari Jarak Menengah

Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi :
1.Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikaporang berlari
2.Sudut lengan antara 100 –110 derajat3.Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
4.Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
5.Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6.Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidakterlalu tinggi

Teknik Lari Jarak Menengah Saat MelewatiTikungan
Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
2.Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3.Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish
Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :
a.Cara memasuki garis finish yaitu:-Lari terus tanpa mengubah sikap lari-Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang-Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )-Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakangb.Hal –hal yang perlu diperhatikan, yaitu:-Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar-Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish-Perhatian di pusatkan pada garis finish-Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan-Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish

Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan ditetapkan oleh IAAF ( International Amateur AtleticFederation ) atau tingkat nasional PASI ( Persatuan Seluruh Atletik Indonesia )tentang perlombaan lari jarak menengah :

1.Peraturan Perlombaan
Peraturan perlombaan dalam lari jarak menengah adalah :
a.Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garisselebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarakperlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekatdengan garis start.b.Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak menengah adalah : “bersedia”, “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol.c.Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” ataubunyi pistol yang ditembakkan ke udara.

d.Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan( maksimal 3 kali kesalahan )
e.Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap,yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.
f.Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenangI dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya

2.Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah
Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu :-Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali-Memasuki lintasan pelari lain-Mengganggu pelari lain-Keluar dari lintasan-Terbuktui memakai obat perangsang

3.Petugas atau Juri dalam Lomba Lari
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas :a.
Starter
, yaitu petugas yang memberangkatkan perlarib.
Recall Starter
yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelaric.
Timer
yaitu petugas pencatat waktud.
Pengawas lintasan
yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu danbertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan danpelanggarane.
Juri kedatangan
yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertamasampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraanf.
Juri pencatat hasil
yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasukigaris finish

Penguasaan terhadap kecepatan lari ( pace) dan kondisi fisik serta dayatahan tubuh yang baik. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukandengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidakterlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish